Respaldará
los trabajos de la Clínica del Sueño
un excelente equipo de especialistas
El
Área de Neurociencias, cuyos investigadores respaldan el trabajo
que se realizará en la Clínica del Sueño de nuestra
Universidad, está integrada por 10 profesores-investigadores,
la mayoría tiene grado de doctor y están inscritos en
el Sistema Nacional de Investigadores (SNI). Algunos miembros de este
grupo forman parte de la Sociedad Mexicana para la Investigación
y Medicina del Sueño, integrada por 500 especialistas de todo
el país.
Desde hace más de dos lustros conjuntan sus esfuerzos para generar
nuevos conocimientos en este campo, soporte que sirvió para la
creación de la Clínica del Sueño de la UAM.
Entre las líneas desarrolladas por este equipo destacan los estudios
sobre los mecanismos que regulan el sueño MOR (Movimiento Oculares
Rápidos), que es la etapa en la cual el cerebro está en
un estado funcional diferente a las etapas de vigilia y de sueño
de ondas lentas. Asimismo, han estudiado el efecto del estrés
sobre el patrón del sueño. Han identificando que ciertas
formas de estrés (frío, inmovilización, privación
selectiva del sueño) modifican la cantidad del sueño MOR
que se presenta consecutivamente.
Otra investigación que han realizado analiza los cambios en el
patrón del sueño durante una depresión, empleando
modelos de animales (ratas). Han podido establecer que las alteraciones
del sueño que se observan en los pacientes deprimidos se pueden
reproducir en animales.
Este grupo de especialistas ha sido galardonado en cuatro ocasiones.
El reconocimiento más reciente —dos años—
es el “Premio a las Áreas de Investigación”
que otorga esta Casa de estudios. / Rosario Valdez Camargo
Recomendaciones
para mejorar el sueño (Sociedad Mexicana para la Investigación
y Medicina del Sueño)
• La mejor forma para no poder dormir bien es preocuparse
en exceso por su mal sueño.
• El tiempo adecuado de sueño en un adulto es de
siete a ocho horas. Sin embargo, existen variaciones importantes
en cada persona.
• El sueño no puede forzarse. No trate de dormir
cuando no sienta sueño. No permanezca en la cama más
de 15 minutos.
• Evite leer, ver televisión o comer en la cama,
ya que estas actividades condicionan a su organismo a que permanezca
despierto.
• No duerma en exceso los fines de semana, procure levantarse
SIEMPRE a la misma hora, y que sea temprano. Procure acostarse
a las 24:00 y levantarse a las 7:00 horas todos los días.
• Trate de mejorar el ambiente donde duerme: Una cama
confortable, disminuir el ruido y regular la temperatura, la
luz y la humedad.
• No modifique su peso bruscamente.
• No cene en exceso ni tampoco se acueste sin comer algo
ligero. Trate de tomar los últimos alimentos (incluyendo
líquidos) por lo menos dos o tres horas antes de ir a
la cama.
• Dos horas antes de acostarse, tómese 15 minutos
y haga una lista de pendientes del día siguiente (seleccione
un lugar fuera de su recámara). Una vez listados, escriba
lo que va a hacer para resolverlos, por orden de importancia.
• Trate de exteriorizar los conflictos y su angustia o
preocupaciones
• Establezca una rutina o “ritual” antes de
acostarse y trate de ser constante y regular con el horario
de esta rutina.
• Algunas sustancias de uso común pueden estar
afectando su sueño: café, refresco de cola, cigarrillos
y el consumo de alcohol.
• Algunos medicamentos que utiliza para otros problemas
de salud pueden interferir con su sueño, platíquelo
con su médico.
• Aprenda alguna técnica de relajación,
de control de estrés o tensión, y practíquela
cotidianamente, en especial al momento de acostarse.
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